Home / Berita / 8 Cara Untuk Menghindari Kram Saat Berlari

8 Cara Untuk Menghindari Kram Saat Berlari

Go-berita – 8 cara untuk menghindari kram saat berlari. Apakah Anda berkompetisi dalam maraton atau hanya berlari sebentar setelah bekerja. Mendapatkan kram selalu menjadi sesuatu yang diharapkan pelari untuk menghindari.

Dari jahitan samping di daerah perut Anda ke kuda Charley di betis Anda, kram dapat memaksa Anda untuk mulai berjalan. Berhenti berdecit dan secara keseluruhan, merusak jalan Anda.

Meskipun tidak ada penelitian berbasis bukti yang signifikan tentang cara menghindari kram saat berlari. Para ahli memiliki banyak rekomendasi tentang cara mengurangi peluang Anda untuk mengalami kram.

Berikut ini delapan cara untuk membantu menghentikan kram masuk antara Anda dan ras atau lari Anda berikutnya.

Tetap terhidrasi.

Dari memfasilitasi dengan penurunan berat badan hingga menghilangkan sakit kepala untuk meningkatkan kemampuan atletik. Minum banyak air sepanjang hari dapat melakukan hal-hal ajaib untuk tubuh seseorang.

Meskipun penelitian sebelumnya belum membuktikan bahwa dehidrasi menyebabkan kram, para ahli percaya bahwa itu dapat mengurangi tingkat rasa sakit yang menyebabkan kram seseorang.

Sebuah studi berbasis survei dalam Journal of Sports Rehabilitation menemukan bahwa sebagian besar responden menunjukkan bahwa dehidrasi adalah salah satu alasan mereka menderita kram otot terkait olahraga. Mereka menemukan bahwa penggantian cairan berhasil untuk mengobati dan mencegah kram mereka, kata studi tersebut.

Isi ulang dengan elektrolit.

Jika Anda berencana untuk mengambil bagian dalam aktivitas atletik apa pun, termasuk berlari, Anda akan ingin memastikan bahwa Anda mengonsumsi elektrolit dalam diet Anda.

Elektrolit adalah ion dalam tubuh yang menghantarkan listrik dan mereka penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk kinerja atletik. Ketika tubuh Anda tidak diberikan elektrolit yang cukup dapat menyebabkan kelemahan otot dan kontraksi berlebihan dan kram otot, menurut Medical Daily News.

Elektrolit utama tubuh termasuk kalium, natrium, klorida, kalsium, dan magnesium. Makan makanan yang kaya nutrisi, termasuk pisang, acar, kale, dan yogurt, akan membantu memastikan keseimbangan elektrolit yang tepat.

Regangkan sebelum Anda berlari.

Setelah otot tertentu mulai kram, peregangan ringan bisa menjadi cara yang bagus untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan Anda. Tetapi Anda tidak harus menunggu sampai Anda merasakan dorongan untuk bertindak.

Peregangan sebelum berlari akan membantu tubuh Anda melakukan pemanasan dan mengurangi kemungkinan mengalami kram, strain otot, dan cedera selama lari Anda, menurut Healthline.

Jangan makan langsung sebelum berlari.

Makan beberapa menit sebelum Anda berencana untuk duduk di sofa dan menonton film adalah ide bagus. Tetapi melakukan menit yang sama sebelum lari adalah cerita yang berbeda.

Para ahli menyarankan agar tidak minum air dalam jumlah besar atau makan dalam waktu dua jam setelah berlari. Sebuah studi tahun 2005 di Journal of Science and Medicine in Sport menemukan bahwa pelari yang mengonsumsi sejumlah besar makanan relatif terhadap berat badan mereka. Satu hingga dua jam sebelum perlombaan lebih mungkin untuk mengembangkan gejala-gejala yang berhubungan dengan latihan nyeri perut sementara, juga dikenal sebagai jahitan samping.

Lacak apa yang Anda makan dan lihat bagaimana itu memengaruhi Anda.

Jika Anda menyimpan catatan makanan selama sekitar satu minggu, Anda dapat belajar banyak tentang diri Anda dan tubuh Anda, termasuk makanan apa yang membuat Anda kembung. Mengapa Anda merasa lebih lelah pada hari-hari tertentu dan apa yang mungkin menyebabkan Anda kram saat berlari.

Menurut Active.com, pelari harus mencoba membuat catatan selama seminggu penuh yang merinci apa yang Anda makan dan minum. Berapa lama sebelum Anda makan atau minum dan bagaimana perasaan Anda selama perjalanan Anda. Ini akan membantu Anda menentukan kebiasaan mana yang paling cocok untuk latihan Anda.

Tenangkan dirimu.

Jika Anda pernah berlari dengan kompetitif, Anda tahu bahwa Anda tidak boleh memulai lari atau lomba untuk berpuasa. Sebagai permulaan, jika Anda pergi terlalu cepat Anda kemungkinan besar akan crash dan terbakar. Tetapi Anda juga menempatkan diri Anda dalam bahaya kram otot.

Sebuah studi 2010 di British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa pelari yang berlari pada kecepatan yang lebih cepat. Pada awal ras mereka lebih mungkin untuk mengembangkan kram otot yang berhubungan dengan latihan.

Untuk mencoba dan mengurangi kemungkinan Anda mendapatkan kram otot. Mulailah dengan berlari perlahan dan menetap ke dalam kecepatan tujuan Anda saat Anda pergi.

Pantau pernapasan Anda.

Jika Anda berjuang dari kram perut atau jahitan samping saat berlari, kemungkinan itu terkait dengan pernapasan Anda.

William Roberts, seorang dokter di University of Minnesota St John’s Hospital, menulis dalam sebuah artikel. Untuk Runner’s World bahwa kebanyakan kram perut mereda ketika Anda mulai bernapas dalam-dalam dengan diafragma Anda untuk mengisi paru-paru Anda penuh dengan oksigen.

“Jika Anda tidak menggunakan diafragma Anda, Anda akan membatasi pasokan oksigen Anda, dan ini mungkin menjadi penyebab kejang dan kaki berat Anda,” tulis Roberts dalam artikel tersebut.

Berlatihlah latihan lompatan.

Berkali-kali memukul trotoar dan berlari lebih pasti akan membuat Anda menjadi pelari yang lebih baik. Tetapi juga akan menambahkan beberapa latihan melompat dan melompat-lompat yang dikenal sebagai plyometrics.

Latihan plyometric adalah latihan yang terbukti membantu meningkatkan kinerja atletik, dan mereka juga dipercaya dapat menunda kelelahan otot dan karena itu kram otot.

Ketika Anda menambahkan beberapa latihan plyometrik ke pelatihan Anda seperti kotak melompat atau melompat lunges itu akan membantu meringankan otot-otot ketat. Meningkatkan koordinasi antara otot dan saraf Anda untuk menghindari kram dan membuat otot Anda lebih kuat secara keseluruhan, menurut Runner’s World.

About cambo jenny

Check Also

Fakta dan Alasan Belanda Dijuluki Negeri Kincir Angin

Fakta dan Alasan Belanda Dijuluki Negeri Kincir Angin GOBERITA  –  Nama Belanda tentunya bukan lagi menjadi …

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *